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端午节健康指南：专家提醒粽子、龙舟、香囊需注意这些隐患

分类：患者服务
作者：
来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
发布时间：2025-05-30 13:45
访问量：

【概要描述】端午节临近，粽香、龙舟与香囊为节日增添浓郁氛围，但传统习俗背后潜藏的健康风险不容忽视！省老年病医院内科副主任吴迪发布健康提示，呼吁公众科学节制食用粽子、合理参与龙舟活动、谨慎使用香囊，并给出针对性防护建议，助力市民在传承文化的同时守护健康，度过一个“安康端午”。粽子美味难消化特殊人群需节制粽子以糯米为主料，搭配红枣、豆沙或咸蛋黄、五花肉等馅料，软糯香甜的口感深受喜爱。但糯米黏性高、淀粉结构紧密，进入胃部后需更长时间分解，过量食用易引发胃胀、反酸甚至急性胃炎。尤其胃肠疾病患者，如胃溃疡或胃食管反流患者，糯米会刺激胃酸分泌，加重黏膜损伤。而糖尿病患者若摄入甜粽，可能导致血糖骤升，咸粽中的高盐、高脂成分则可能加剧高血压、高血脂人群的代谢负担。吴迪建议，成人每日食用量控制在1—2个小粽，儿童减半，且优先选择午餐时段食用，避免睡前加重肠胃负担。食用时可搭配富含膳食纤维的凉拌菠菜、清炒西兰花等，以促进肠道蠕动。也可适量饮用绿茶或陈皮山楂茶，既能解腻又能助消化。此外，市面上部分“轻食粽”用糙米、藜麦替代部分糯米，或减少糖油添加，更适合慢性病患者选择。龙舟竞渡强身健体过度运动反伤身赛龙舟作为端午标志性活动，既能强身健体，又能增强团队协作精神。但缺乏运动基础者若突然参与高强度划桨，易导致肩颈、腰部肌肉拉伤，或引发膝关节扭伤。心血管疾病患者则更需谨慎，剧烈运动可能诱发心律失常、心绞痛甚至心梗。此外，端午正值夏季高温，长时间暴露在烈日下易引发中暑、脱水或电解质紊乱。针对上述风险，吴迪提出“三步防护法”。首先，运动前进行10—15分钟动态热身，重点活动肩、腰、膝关节。其次，运动中采用“间歇式”划桨，每20分钟补充含电解质的淡盐水或运动饮料。最后，老年人和慢性病患者建议以观赛或参与龙舟文化体验为主，避免直接参与竞技。若出现头晕、胸闷等不适，需立即停止活动并寻求医疗帮助。香囊驱蚊或致过敏特殊体质应测试端午佩戴香囊是驱邪避瘟的古老习俗，香囊内常填充艾叶、藿香、丁香等中药材，其挥发成分可驱赶蚊虫。然而，这些草本成分可能成为过敏原，部分人群接触后会出现皮肤红肿、瘙痒，甚至诱发过敏性鼻炎或哮喘急性发作。吴迪建议，过敏体质者首次使用香囊时，可先悬挂于室内通风处，观察24小时是否出现呼吸道不适。若无异常，可佩戴于腰间或包袋上，避免直接接触皮肤。儿童及老年人因免疫系统较弱，建议选择成分简单的香囊，或改用电子驱蚊器等替代品。若已出现过敏症状，需立即用清水冲洗接触部位，并外涂炉甘石洗剂缓解瘙痒。若伴有呼吸困难，应迅速就医，避免延误治疗。

端午节健康指南：专家提醒粽子、龙舟、香囊需注意这些隐患

【概要描述】端午节临近，粽香、龙舟与香囊为节日增添浓郁氛围，但传统习俗背后潜藏的健康风险不容忽视！省老年病医院内科副主任吴迪发布健康提示，呼吁公众科学节制食用粽子、合理参与龙舟活动、谨慎使用香囊，并给出针对性防护建议，助力市民在传承文化的同时守护健康，度过一个“安康端午”。

粽子美味难消化特殊人群需节制

粽子以糯米为主料，搭配红枣、豆沙或咸蛋黄、五花肉等馅料，软糯香甜的口感深受喜爱。但糯米黏性高、淀粉结构紧密，进入胃部后需更长时间分解，过量食用易引发胃胀、反酸甚至急性胃炎。尤其胃肠疾病患者，如胃溃疡或胃食管反流患者，糯米会刺激胃酸分泌，加重黏膜损伤。而糖尿病患者若摄入甜粽，可能导致血糖骤升，咸粽中的高盐、高脂成分则可能加剧高血压、高血脂人群的代谢负担。

吴迪建议，成人每日食用量控制在1—2个小粽，儿童减半，且优先选择午餐时段食用，避免睡前加重肠胃负担。食用时可搭配富含膳食纤维的凉拌菠菜、清炒西兰花等，以促进肠道蠕动。也可适量饮用绿茶或陈皮山楂茶，既能解腻又能助消化。此外，市面上部分“轻食粽”用糙米、藜麦替代部分糯米，或减少糖油添加，更适合慢性病患者选择。

龙舟竞渡强身健体过度运动反伤身

赛龙舟作为端午标志性活动，既能强身健体，又能增强团队协作精神。但缺乏运动基础者若突然参与高强度划桨，易导致肩颈、腰部肌肉拉伤，或引发膝关节扭伤。心血管疾病患者则更需谨慎，剧烈运动可能诱发心律失常、心绞痛甚至心梗。此外，端午正值夏季高温，长时间暴露在烈日下易引发中暑、脱水或电解质紊乱。

针对上述风险，吴迪提出“三步防护法”。首先，运动前进行10—15分钟动态热身，重点活动肩、腰、膝关节。其次，运动中采用“间歇式”划桨，每20分钟补充含电解质的淡盐水或运动饮料。最后，老年人和慢性病患者建议以观赛或参与龙舟文化体验为主，避免直接参与竞技。若出现头晕、胸闷等不适，需立即停止活动并寻求医疗帮助。

香囊驱蚊或致过敏特殊体质应测试

端午佩戴香囊是驱邪避瘟的古老习俗，香囊内常填充艾叶、藿香、丁香等中药材，其挥发成分可驱赶蚊虫。然而，这些草本成分可能成为过敏原，部分人群接触后会出现皮肤红肿、瘙痒，甚至诱发过敏性鼻炎或哮喘急性发作。

吴迪建议，过敏体质者首次使用香囊时，可先悬挂于室内通风处，观察24小时是否出现呼吸道不适。若无异常，可佩戴于腰间或包袋上，避免直接接触皮肤。儿童及老年人因免疫系统较弱，建议选择成分简单的香囊，或改用电子驱蚊器等替代品。若已出现过敏症状，需立即用清水冲洗接触部位，并外涂炉甘石洗剂缓解瘙痒。若伴有呼吸困难，应迅速就医，避免延误治疗。

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来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
发布时间：2025-05-30 13:45
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端午节临近，粽香、龙舟与香囊为节日增添浓郁氛围，但传统习俗背后潜藏的健康风险不容忽视！省老年病医院内科副主任吴迪发布健康提示，呼吁公众科学节制食用粽子、合理参与龙舟活动、谨慎使用香囊，并给出针对性防护建议，助力市民在传承文化的同时守护健康，度过一个“安康端午”。

粽子美味难消化特殊人群需节制

粽子以糯米为主料，搭配红枣、豆沙或咸蛋黄、五花肉等馅料，软糯香甜的口感深受喜爱。但糯米黏性高、淀粉结构紧密，进入胃部后需更长时间分解，过量食用易引发胃胀、反酸甚至急性胃炎。尤其胃肠疾病患者，如胃溃疡或胃食管反流患者，糯米会刺激胃酸分泌，加重黏膜损伤。而糖尿病患者若摄入甜粽，可能导致血糖骤升，咸粽中的高盐、高脂成分则可能加剧高血压、高血脂人群的代谢负担。

吴迪建议，成人每日食用量控制在1—2个小粽，儿童减半，且优先选择午餐时段食用，避免睡前加重肠胃负担。食用时可搭配富含膳食纤维的凉拌菠菜、清炒西兰花等，以促进肠道蠕动。也可适量饮用绿茶或陈皮山楂茶，既能解腻又能助消化。此外，市面上部分“轻食粽”用糙米、藜麦替代部分糯米，或减少糖油添加，更适合慢性病患者选择。

龙舟竞渡强身健体过度运动反伤身

赛龙舟作为端午标志性活动，既能强身健体，又能增强团队协作精神。但缺乏运动基础者若突然参与高强度划桨，易导致肩颈、腰部肌肉拉伤，或引发膝关节扭伤。心血管疾病患者则更需谨慎，剧烈运动可能诱发心律失常、心绞痛甚至心梗。此外，端午正值夏季高温，长时间暴露在烈日下易引发中暑、脱水或电解质紊乱。

针对上述风险，吴迪提出“三步防护法”。首先，运动前进行10—15分钟动态热身，重点活动肩、腰、膝关节。其次，运动中采用“间歇式”划桨，每20分钟补充含电解质的淡盐水或运动饮料。最后，老年人和慢性病患者建议以观赛或参与龙舟文化体验为主，避免直接参与竞技。若出现头晕、胸闷等不适，需立即停止活动并寻求医疗帮助。

香囊驱蚊或致过敏特殊体质应测试

端午佩戴香囊是驱邪避瘟的古老习俗，香囊内常填充艾叶、藿香、丁香等中药材，其挥发成分可驱赶蚊虫。然而，这些草本成分可能成为过敏原，部分人群接触后会出现皮肤红肿、瘙痒，甚至诱发过敏性鼻炎或哮喘急性发作。

吴迪建议，过敏体质者首次使用香囊时，可先悬挂于室内通风处，观察24小时是否出现呼吸道不适。若无异常，可佩戴于腰间或包袋上，避免直接接触皮肤。儿童及老年人因免疫系统较弱，建议选择成分简单的香囊，或改用电子驱蚊器等替代品。若已出现过敏症状，需立即用清水冲洗接触部位，并外涂炉甘石洗剂缓解瘙痒。若伴有呼吸困难，应迅速就医，避免延误治疗。