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• 来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
• 发布时间：2025-06-06 14:58
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【概要描述】炎炎夏日，你是否常感倦怠昏沉、心烦难眠？省老年病医院中医科主治医师张莉莉指出，这可能是作息失当惹的祸。遵循“夜卧早起”的古训，尤其睡好“子午觉”，正是破解“苦夏”困局的养生密钥。 子午黄金修复 中医认为子时（23:00-1:00）阴气最盛而阳气初生，午时（11:00-13:00）阳气鼎盛却阴气萌动，是人体自我修复的黄金窗口期。夏季人体阳气外浮，易形成“体表燥热、体内虚寒”的失衡状态，此时子午觉能发挥关键调节作用，子时进入深度睡眠可顺应胆经运行，促进肝胆排毒与养阴生血，同时增强脾胃运化水湿的能力，若错过易引发口苦目赤、头晕乏力等症；而午时小憩20至30分钟则能借心经气血充盈之机引阳入阴，有效预防心火过旺导致的心烦失眠。 科学安睡手册 子时睡眠需在22:30前卧床，确保23点进入深眠状态，使用空调时温度不宜低于26℃并避免冷风直吹颈后大椎穴，建议用薄毯覆盖腹部与膝盖以防寒湿入侵。睡前1小时可饮用牛奶或酸枣仁百合汤以安神敛汗。午休以20至30分钟为最佳时长，切忌超过1小时，推荐采用头高脚低的右侧卧位，避免趴桌压迫眼球和颈椎；醒后可立即按压掌心劳宫穴及腕横纹上2寸的内关穴清心除烦，配合轻揉太阳穴30秒缓解午后头胀。 暑日调息要诀 夏季需践行“夜卧早起”原则，建议年轻人23点前入睡、6至7点起床，老年人可适当提前。晨起宜在日出后散步15分钟吸收自然阳气，或练习八段锦“双手托天理三焦”式疏通经络。运动应避开高温时段，选择清晨5至7点或傍晚17至19点进行太极拳、慢跑等温和项目，出汗后及时饮用乌梅冰糖饮可生津止渴，糖尿病患者适量。防暑祛湿方面，空调房需定时开窗通风，随身佩戴藿香佩兰香囊以化湿醒脾，日常饮食忌贪凉饮冷，可将常温绿豆汤佐3片生姜饮用，解暑同时不伤脾阳。 张莉莉提醒，周末补觉忌超9小时以防伤气昏沉，高温剧烈运动易致心悸脱水，建议选择游泳或室内瑜伽。子时养阴血，午时护心阳，夏三月睡好子午觉实为顺应天时、蓄力秋冬的养生根基。