• 分类：患者服务
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• 来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
• 发布时间：2025-09-12 15:18
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【概要描述】老年人频繁使用手机，易引发“手机颈”，出现颈部僵硬、酸麻甚至头晕等症状，这往往是颈椎发出的健康警报。黑龙江省老年病医院中医科张爽医生指出，这类问题属于中医“项痹”范畴，多因肝肾不足、外邪侵入、气血运行不畅。若不及时调护，可能加速颈椎退变，压迫神经血管，导致筋络拘急、气血阻滞，严重影响晚年生活质量。   避开养护误区 许多老年人习惯长时间低头看手机，往往要等到脖子酸麻才意识到需要休息。殊不知颈部劳损是个日积月累的过程，等到出现明显症状时，颈椎可能已经受到了一定程度的损伤。张爽提醒，日常使用手机时应该养成每半小时就抬头活动的好习惯，这样可以有效预防颈部劳损。还有一些人喜欢盲目模仿“米字操”，殊不知这种锻炼方式并不适合所有人，特别是对于已经患有颈椎病的老年人来说，不当的颈部旋转可能会加重病情。   温经通络驱寒 中药热敷作为中医外治的经典方法，操作简便、温和有效，非常适合老年人在家中自我护理。推荐使用桂枝、羌活、红花等温经通络的经典药材，将其配制后装入棉布袋，隔水蒸热至适当温度，缓缓熨敷在颈肩不适区域。每日1至2次，每次约15分钟，即可显著缓解僵硬不适，达到散寒活血、舒筋通络的效果。若觉药材准备繁琐，也可选用家常粗盐，炒热后装袋热敷，不仅取材方便，温热之力更能渗透肌理，放松紧张肌肉，祛除寒湿。需要注意的是，热敷时务必控制温度，以温热舒适为宜，避免烫伤。   舒缓紧张不适 穴位按摩作为一种简便易行的自我保健方法，特别适合老年朋友日常使用。推荐重点按压风池、肩井及大椎这三个易于定位且对颈部舒缓效果显著的穴位。风池穴位于后脑勺下方两侧的凹陷处；肩井穴在肩膀肌肉中央点；大椎穴位于低头时颈后最突出的骨头下方。操作时以拇指指腹适度用力，每穴按压1至2分钟，每日可重复数次。该方法不受场地限制，看电视、听广播时均可进行。长期坚持有助于放松肌肉、通畅气血，减轻颈部僵痛。 柔和锻炼关节   导引锻炼作为一种温和安全的颈部保健方式，近年来备受老年群体欢迎。其中“金狮摇头”作为经典动作，操作简单、效果显著。练习时只需自然站立，双脚分开与肩同宽，保持身体中正放松。随后缓慢地将头部向前后左右四个方向依次倾仰，动作宜缓不宜急。继而以顺时针和逆时针方向各缓慢旋转3至5圈，注意幅度要由小渐大，切忌追求速度和幅度。这套动作能有效活动颈椎关节，促进气血循环，缓解肌肉僵硬。需要特别提醒的是，锻炼时务必量力而行，如出现头晕、疼痛等不适感应立即停止。