• 分类：患者服务
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• 来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
• 发布时间：2025-09-12 15:19
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【概要描述】随着秋季到来，昼夜温差显著增大，老年人感冒发病率呈现上升趋势。省老年病医院老年病科寇思宇医生特别提醒，老年人因免疫功能下降，成为秋季感冒高发人群，需从着装、饮食、运动及防护等方面采取科学预防措施。   保暖有方 老年人秋季穿衣需遵循“内薄外厚、方便增减”原则。之所以推荐“洋葱式穿衣法”，在于老年人体温调节能力减弱，需要依靠衣物层次随时调节体温。建议内层穿着吸湿透气的棉质内衣，中层搭配薄毛衣，外层以防风外套为主。特别要重视颈肩、腹部和脚部保暖，是由于这些部位受凉后易引发呼吸道反应。可随身携带薄围巾与轻便保暖鞋，傍晚外出时增加一件背心，有助于保护心肺区域不受寒。   食养有度 充足饮水对老年人尤为重要，秋季干燥，每日应饮用1500—2000毫升温开水或淡茶水，此举有助于维持呼吸道黏膜湿润、增强防御能力。饮食中可加入蜂蜜或梨片以润肺生津。多摄入富含维生素C的果蔬和优质蛋白食品，其目的在于为免疫系统提供必需营养。同时应避免生冷、油炸及高盐食品，以防加重消化负担、影响整体免疫力。   动静有节 保持每日7—8小时睡眠至关重要，研究表明充足睡眠可以提高人体免疫力。运动时间建议安排在上午9点后或下午16点前，这一时段气温适宜，可减少冷空气对呼吸道的刺激。适宜选择散步、太极拳等低强度活动，以身体微微发热为度，关键在于适度运动可激活免疫机制，而过度疲劳会产生相反效果。遇到不良天气，可转为室内进行轻度活动。   防护有术 老年人应尽量避免前往人群密集场所，外出时佩戴口罩，究其原因是老年人免疫能力相对薄弱，暴露环境更易感染。回家后立即彻底洗手，源于多数病原体通过接触传播。家中应每日两次开窗通风，此举可有效降低室内病毒浓度。此外，应定期晾晒被褥，利用紫外线杀菌。如家人出现感冒症状，建议实行分餐制并减少近距离接触，常用物品表面使用酒精进行定期擦拭。