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• 来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
• 发布时间：2025-10-10 10:46
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【概要描述】近日黑龙江省多地气温持续走低，昼夜温差明显增大。这种“昼暖夜凉”的天气特点，对生理机能逐渐衰退的中老年群体构成健康挑战。由于免疫力相对低下、呼吸道防御功能减弱，这个群体在换季期间更易受到感冒侵袭。省老年病医院老年病科吴雨桐医生提醒，秋季感冒可能诱发支气管炎、肺炎等并发症，还会加重慢性基础疾病，建议从四个维度建立防护体系。 适时添衣 防止寒气侵袭 建议采用“洋葱式穿衣法”，内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层搭配保暖毛衣，外层穿着防风外套。早晚外出时要特别注意护住颈肩、腹部和脚部。可随身携带薄围巾和保暖鞋，根据温度变化及时调整衣着。中午气温升高后应及时减少衣物，避免出汗后受凉。 润燥补水 增强免疫基础 秋季干燥，建议每日饮用充足温水，总量保持在1500—2000毫升。饮食应注意“补而不燥”，多食用富含维生素的新鲜蔬果，适量摄入鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白。同时要避免辛辣、油腻食物，保护肠胃功能，为免疫系统提供充足营养支持。 作息有序 提升自身免疫 保持规律作息很重要，建议早睡早起，确保每天7—8小时充足睡眠。运动时间宜安排在上午9点后或下午4点前，选择散步、太极拳等温和项目，以身体微微发热、不气喘为宜。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受凉。 通风避菌 阻断传播途径 秋季是呼吸道疾病高发期，应尽量避开人群密集场所，外出佩戴口罩，回家后立即洗手。家中要保持良好通风，每日开窗两次。要定期清洗晾晒被褥，利用阳光中的紫外线消毒。若家人感冒，应注意隔离，避免共用日常物品。 吴雨桐提醒，预防感冒需要建立系统性的健康习惯。如果出现咳嗽、鼻塞等症状，应多休息、多喝水。若症状加重或出现发热、胸闷等表现，特别是慢性病患者，务必及时就医，以免延误治疗。