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中医“三暖”养生法护好头、颈、脚，安心过寒冬

分类：患者服务
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来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
发布时间：2025-12-19 13:06
访问量：

【概要描述】寒冬时节，冷风一吹，许多老年朋友会感觉头、颈、脚特别容易凉。省老年病医院中医科副主任孙殿甲提醒，这不仅是体感上的寒冷，更是冬季心脑健康的“隐形威胁”。每年1至3月是心脑血管事件的高发期，而守护的关键，就在于做好“暖头、暖颈、暖脚”这三件“暖”事。头部要暖：护住“诸阳之会” 头部是全身阳气汇聚之处，散热多、易受寒。外出时建议戴帽，最好能覆盖前额与耳朵，材质以柔软、透气为宜，如羊毛、绒线或防风面料。室内若温度较低（低于18℃），也可戴一顶薄帽，尤其洗头后要及时吹干，避免湿发受凉。平时可多用指腹轻梳头皮，或轻按太阳穴、百会穴，促进血液循环，缓解头晕，也有助于神清气爽。颈部要暖：护好“生命通道” 颈部有大椎穴，是气血运行的重要枢纽，受凉易引起血管痉挛。建议老年人佩戴羊毛、羊绒围巾，室内也可备一条披肩。穿高领衣物能更好防风，领口不宜过紧。有颈椎病的老人可选择温度可调的护颈产品，并配合轻柔的颈部活动，如缓慢转头、抬头、低头，每个动作保持5秒，重复几次即可。脚部要暖：守住“气血根基” “寒从脚下起”，足部远离心脏，血液循环较差。建议选择保暖性好的棉袜和防滑鞋，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水面没过脚踝。泡脚时可加少许艾叶或生姜，有助于温经散寒。泡后可按摩脚底涌泉穴（位于脚掌前部凹陷处）3-5分钟，有助于温阳保暖。需注意：糖尿病患者应慎用热水泡脚，防烫伤；静脉曲张者水温不宜过高、时间不宜过长。冬季养生还需整体调理除了做好“三暖”，老年人在冬季也应注重饮食温和，可适量吃些羊肉、核桃、桂圆等温补食物，搭配山药、萝卜等易消化食材。运动宜选暖和时段，如上午10点后或午后散步、打太极拳，以微微出汗为宜。起居应早睡晚起，起床时放缓动作，先躺半分钟，坐起半分钟，再床边坐半分钟。保持心情舒畅、多与亲友交流，定期监测血压血糖，也是平稳过冬的重要保障。

中医“三暖”养生法护好头、颈、脚，安心过寒冬

【概要描述】寒冬时节，冷风一吹，许多老年朋友会感觉头、颈、脚特别容易凉。省老年病医院中医科副主任孙殿甲提醒，这不仅是体感上的寒冷，更是冬季心脑健康的“隐形威胁”。每年1至3月是心脑血管事件的高发期，而守护的关键，就在于做好“暖头、暖颈、暖脚”这三件“暖”事。

头部要暖：护住“诸阳之会”

头部是全身阳气汇聚之处，散热多、易受寒。外出时建议戴帽，最好能覆盖前额与耳朵，材质以柔软、透气为宜，如羊毛、绒线或防风面料。室内若温度较低（低于18℃），也可戴一顶薄帽，尤其洗头后要及时吹干，避免湿发受凉。平时可多用指腹轻梳头皮，或轻按太阳穴、百会穴，促进血液循环，缓解头晕，也有助于神清气爽。

颈部要暖：护好“生命通道”

颈部有大椎穴，是气血运行的重要枢纽，受凉易引起血管痉挛。建议老年人佩戴羊毛、羊绒围巾，室内也可备一条披肩。穿高领衣物能更好防风，领口不宜过紧。有颈椎病的老人可选择温度可调的护颈产品，并配合轻柔的颈部活动，如缓慢转头、抬头、低头，每个动作保持5秒，重复几次即可。

脚部要暖：守住“气血根基”

“寒从脚下起”，足部远离心脏，血液循环较差。建议选择保暖性好的棉袜和防滑鞋，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水面没过脚踝。泡脚时可加少许艾叶或生姜，有助于温经散寒。泡后可按摩脚底涌泉穴（位于脚掌前部凹陷处）3-5分钟，有助于温阳保暖。需注意：糖尿病患者应慎用热水泡脚，防烫伤；静脉曲张者水温不宜过高、时间不宜过长。

冬季养生还需整体调理

除了做好“三暖”，老年人在冬季也应注重饮食温和，可适量吃些羊肉、核桃、桂圆等温补食物，搭配山药、萝卜等易消化食材。运动宜选暖和时段，如上午10点后或午后散步、打太极拳，以微微出汗为宜。起居应早睡晚起，起床时放缓动作，先躺半分钟，坐起半分钟，再床边坐半分钟。保持心情舒畅、多与亲友交流，定期监测血压血糖，也是平稳过冬的重要保障。

分类：患者服务
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来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
发布时间：2025-12-19 13:06
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寒冬时节，冷风一吹，许多老年朋友会感觉头、颈、脚特别容易凉。省老年病医院中医科副主任孙殿甲提醒，这不仅是体感上的寒冷，更是冬季心脑健康的“隐形威胁”。每年1至3月是心脑血管事件的高发期，而守护的关键，就在于做好“暖头、暖颈、暖脚”这三件“暖”事。

头部要暖：护住“诸阳之会”

头部是全身阳气汇聚之处，散热多、易受寒。外出时建议戴帽，最好能覆盖前额与耳朵，材质以柔软、透气为宜，如羊毛、绒线或防风面料。室内若温度较低（低于18℃），也可戴一顶薄帽，尤其洗头后要及时吹干，避免湿发受凉。平时可多用指腹轻梳头皮，或轻按太阳穴、百会穴，促进血液循环，缓解头晕，也有助于神清气爽。

颈部要暖：护好“生命通道”

颈部有大椎穴，是气血运行的重要枢纽，受凉易引起血管痉挛。建议老年人佩戴羊毛、羊绒围巾，室内也可备一条披肩。穿高领衣物能更好防风，领口不宜过紧。有颈椎病的老人可选择温度可调的护颈产品，并配合轻柔的颈部活动，如缓慢转头、抬头、低头，每个动作保持5秒，重复几次即可。

脚部要暖：守住“气血根基”

“寒从脚下起”，足部远离心脏，血液循环较差。建议选择保暖性好的棉袜和防滑鞋，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水面没过脚踝。泡脚时可加少许艾叶或生姜，有助于温经散寒。泡后可按摩脚底涌泉穴（位于脚掌前部凹陷处）3-5分钟，有助于温阳保暖。需注意：糖尿病患者应慎用热水泡脚，防烫伤；静脉曲张者水温不宜过高、时间不宜过长。

冬季养生还需整体调理

除了做好“三暖”，老年人在冬季也应注重饮食温和，可适量吃些羊肉、核桃、桂圆等温补食物，搭配山药、萝卜等易消化食材。运动宜选暖和时段，如上午10点后或午后散步、打太极拳，以微微出汗为宜。起居应早睡晚起，起床时放缓动作，先躺半分钟，坐起半分钟，再床边坐半分钟。保持心情舒畅、多与亲友交流，定期监测血压血糖，也是平稳过冬的重要保障。

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