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寒冬护骨正当时中医送来“暖方”

分类：患者服务
作者：
来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
发布时间：2026-01-16 14:56
访问量：

【概要描述】随着冬季来临，不少老年朋友感觉腰腿酸痛加重，身子骨也好像变“脆”了。这背后有何中医奥秘？又该如何科学养护？黑龙江省老年病医院中医科杨菲菲医生指出，老年人冬季骨病多与“肾亏、脾虚、寒凝”有关，护骨的关键在于“驱寒、温阳、补养”。冬寒骨脆，本在“三虚” 中医认为“肾主骨生髓”。人老肾气衰，肾精不足，骨骼就会失养，这是骨质疏松的根本。其次在于“脾虚”。脾胃是后天之本，负责运化营养。老年人脾胃功能减弱，吃进去的钙质等营养难以被充分吸收，骨骼便会渐渐变“空”。再加上冬季阳气内藏，老年人本身易“阳虚生寒”，外界寒邪入侵，会使气血运行不畅，骨骼得不到温煦和濡养，不仅酸疼，韧性也下降，稍不注意就可能发生骨折。外护内温，驱寒护骨防寒是第一步。出门要重点护好颈部（大椎穴）、腰部（肾俞穴）和膝盖（足三里穴），戴好围巾、护腰和加绒护膝。在家也别光脚，最好穿双带后跟的棉鞋，避免“寒从脚起”。饮食上可适当“暖一暖”，早晨喝碗生姜红枣粥，能驱寒补气血；中午炖点羊肉萝卜汤，有助于温阳暖膝，适合怕冷、腰酸的老人。注意温补不宜过，羊肉每周吃一两次即可。食养为要，脾肾同补补肾宜选平和之品，如黑芝麻、核桃、枸杞。可将黑芝麻粉拌入粥中，或用枸杞、核桃加山药煮水喝，山药能脾肾同补。如果老人常有口干、手心发热等“肾阴虚”表现，水里可以加几颗百合，以平衡药性。健脾的关键是“吃对饭”。老人消化弱，饭菜要做得“软、烂、淡”，把蔬菜切碎、肉类炖烂，多吃南瓜、莲子、小米等健脾食材，烹饪以蒸、煮为主。切记远离冰凉水果、生冷凉菜，以免损伤脾胃阳气。动而中和，强肌健骨天冷不愿动，反而伤骨骼。杨医生解释，中医有“久卧伤气，久坐伤肉”之说，肌肉无力，骨骼就失去了天然的保护伞。冬季锻炼要讲究“温和”与“适度”，最好在阳光充足的时段，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，能活动关节、增强肌力。在家也可以试试“靠墙静蹲”，背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝弯约90度），保持10到15秒，重复3到5次。这能有效锻炼膝盖稳定性，预防跌倒。

寒冬护骨正当时中医送来“暖方”

【概要描述】随着冬季来临，不少老年朋友感觉腰腿酸痛加重，身子骨也好像变“脆”了。这背后有何中医奥秘？又该如何科学养护？黑龙江省老年病医院中医科杨菲菲医生指出，老年人冬季骨病多与“肾亏、脾虚、寒凝”有关，护骨的关键在于“驱寒、温阳、补养”。

冬寒骨脆，本在“三虚”

中医认为“肾主骨生髓”。人老肾气衰，肾精不足，骨骼就会失养，这是骨质疏松的根本。其次在于“脾虚”。脾胃是后天之本，负责运化营养。老年人脾胃功能减弱，吃进去的钙质等营养难以被充分吸收，骨骼便会渐渐变“空”。再加上冬季阳气内藏，老年人本身易“阳虚生寒”，外界寒邪入侵，会使气血运行不畅，骨骼得不到温煦和濡养，不仅酸疼，韧性也下降，稍不注意就可能发生骨折。

外护内温，驱寒护骨

防寒是第一步。出门要重点护好颈部（大椎穴）、腰部（肾俞穴）和膝盖（足三里穴），戴好围巾、护腰和加绒护膝。在家也别光脚，最好穿双带后跟的棉鞋，避免“寒从脚起”。饮食上可适当“暖一暖”，早晨喝碗生姜红枣粥，能驱寒补气血；中午炖点羊肉萝卜汤，有助于温阳暖膝，适合怕冷、腰酸的老人。注意温补不宜过，羊肉每周吃一两次即可。

食养为要，脾肾同补

补肾宜选平和之品，如黑芝麻、核桃、枸杞。可将黑芝麻粉拌入粥中，或用枸杞、核桃加山药煮水喝，山药能脾肾同补。如果老人常有口干、手心发热等“肾阴虚”表现，水里可以加几颗百合，以平衡药性。健脾的关键是“吃对饭”。老人消化弱，饭菜要做得“软、烂、淡”，把蔬菜切碎、肉类炖烂，多吃南瓜、莲子、小米等健脾食材，烹饪以蒸、煮为主。切记远离冰凉水果、生冷凉菜，以免损伤脾胃阳气。

动而中和，强肌健骨

天冷不愿动，反而伤骨骼。杨医生解释，中医有“久卧伤气，久坐伤肉”之说，肌肉无力，骨骼就失去了天然的保护伞。冬季锻炼要讲究“温和”与“适度”，最好在阳光充足的时段，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，能活动关节、增强肌力。在家也可以试试“靠墙静蹲”，背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝弯约90度），保持10到15秒，重复3到5次。这能有效锻炼膝盖稳定性，预防跌倒。

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随着冬季来临，不少老年朋友感觉腰腿酸痛加重，身子骨也好像变“脆”了。这背后有何中医奥秘？又该如何科学养护？黑龙江省老年病医院中医科杨菲菲医生指出，老年人冬季骨病多与“肾亏、脾虚、寒凝”有关，护骨的关键在于“驱寒、温阳、补养”。

冬寒骨脆，本在“三虚”

中医认为“肾主骨生髓”。人老肾气衰，肾精不足，骨骼就会失养，这是骨质疏松的根本。其次在于“脾虚”。脾胃是后天之本，负责运化营养。老年人脾胃功能减弱，吃进去的钙质等营养难以被充分吸收，骨骼便会渐渐变“空”。再加上冬季阳气内藏，老年人本身易“阳虚生寒”，外界寒邪入侵，会使气血运行不畅，骨骼得不到温煦和濡养，不仅酸疼，韧性也下降，稍不注意就可能发生骨折。

外护内温，驱寒护骨

防寒是第一步。出门要重点护好颈部（大椎穴）、腰部（肾俞穴）和膝盖（足三里穴），戴好围巾、护腰和加绒护膝。在家也别光脚，最好穿双带后跟的棉鞋，避免“寒从脚起”。饮食上可适当“暖一暖”，早晨喝碗生姜红枣粥，能驱寒补气血；中午炖点羊肉萝卜汤，有助于温阳暖膝，适合怕冷、腰酸的老人。注意温补不宜过，羊肉每周吃一两次即可。

食养为要，脾肾同补

补肾宜选平和之品，如黑芝麻、核桃、枸杞。可将黑芝麻粉拌入粥中，或用枸杞、核桃加山药煮水喝，山药能脾肾同补。如果老人常有口干、手心发热等“肾阴虚”表现，水里可以加几颗百合，以平衡药性。健脾的关键是“吃对饭”。老人消化弱，饭菜要做得“软、烂、淡”，把蔬菜切碎、肉类炖烂，多吃南瓜、莲子、小米等健脾食材，烹饪以蒸、煮为主。切记远离冰凉水果、生冷凉菜，以免损伤脾胃阳气。

动而中和，强肌健骨

天冷不愿动，反而伤骨骼。杨医生解释，中医有“久卧伤气，久坐伤肉”之说，肌肉无力，骨骼就失去了天然的保护伞。冬季锻炼要讲究“温和”与“适度”，最好在阳光充足的时段，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，能活动关节、增强肌力。在家也可以试试“靠墙静蹲”，背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝弯约90度），保持10到15秒，重复3到5次。这能有效锻炼膝盖稳定性，预防跌倒。

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