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• 来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
• 发布时间：2026-01-30 10:01
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【概要描述】提到骨骼，多数人想到的是“坚硬”与“支撑”，却往往忽略了它也需要持续养护。根据《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》数据，我国骨质疏松症患病人数已达约9000万，其中女性患者约7000万。黑龙江省老年病医院康复医学科治疗师王思宇指出，骨骼并非静止不变，一旦骨量流失的速度超过了新骨生成的速度，骨骼便会渐渐变得多孔而脆弱。遗憾的是，许多人直到发生骨折的那一刻，才惊觉自己早已患病。 这些是骨质疏松高危因素 骨质疏松虽常见于老年群体，但它并非纯粹的“老年病”。有一些人因为先天或后天的因素，骨量流失得更快，需要提前引起警惕。王思宇提示，如果父母或直系亲属有骨质疏松或骨折史，那么本人患病的可能性也会增加。不良的生活习惯也是重要的推手，例如久坐不动、缺乏锻炼，或是长期吸烟饮酒等。长期钙摄入不足（每日低于800毫克）或维生素D缺乏，以及某些疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等，同样会加速骨质的流失。 骨质疏松不容小觑的危害 骨质疏松最大的危害在于其导致的脆性骨折。髋部、脊柱和手腕是常见骨折部位，其中髋部骨折尤其危险，可能导致长期卧床、残疾，甚至显著增加死亡风险。脊柱骨折则会引起身高变矮、驼背和慢性疼痛，严重影响生活质量。此外，骨折后的治疗与康复过程漫长且昂贵，给个人、家庭和社会带来沉重负担。因此，骨质疏松不仅是骨骼问题，更是一个关乎健康与生命的重大公共健康威胁。 骨量随年龄增长呈现变化 王思宇介绍，从出生到大约30岁，是骨量的“黄金积累期”，骨量持续增长并在30岁左右达到“峰值骨量”。此后骨形成速度逐渐放缓，骨量开始缓慢流失。对于女性而言，绝经前后雌激素水平急剧下降，骨量流失速度可骤然加快至每年3%到5%；男性则通常在70岁后，随着睾酮水平下降，才进入类似的快速流失期。当骨量流失到一定程度，骨骼的微观结构便会遭到破坏，甚至一次轻微的咳嗽、弯腰或是不经意的摔倒，都可能导致骨折 构筑骨骼健康的主动防线 正因为骨质疏松的治疗难度远大于预防，所以主动养护骨骼尤为重要。王思宇建议，成年人每日应摄入800毫克钙，可从牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等获取。同时必须重视维生素D的补充，每日晒太阳10—15分钟或食用蛋黄、深海鱼等，必要时可在医生指导下使用补充剂。坚持规律运动特别是“抗阻运动”，如每周3-5次快走、慢跑、打太极拳等，能给骨骼带来有益刺激，激活成骨细胞。此外，建议40岁以上人群尤其是高危群体每年进行一次骨密度检测，若发现骨量减少应及时干预，若已确诊骨质疏松则须在医生指导下规范治疗，切勿自行用药。