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开春“三重考验”来袭专家支招老年人护眼要诀

分类：健康科普
作者：
来源：黑龙江省老年病医院微信公众号
发布时间：2026-02-28 09:35
访问量：

【概要描述】东北的春天，冰雪消融，气温回升，正是老年人出门散步、踏青的好时节。然而，乍暖还寒、风沙频繁、紫外线渐强，也给老年人的眼睛带来了不小的挑战。黑龙江省老年病医院眼科副主任医师郭筱松提醒，春季泪液分泌减少、眼部抵抗力下降，容易诱发或加重干眼症、结膜炎、白内障等问题。只有掌握正确的护眼方法，才能稳稳守护眼健康。风沙眯眼千万别乱揉春季风沙天气多，沙尘和花粉容易随风进入眼内。如果不慎眯眼，千万不能用手揉搓，因为用力揉眼很容易划伤角膜，进而引发红肿、异物感甚至感染。郭筱松建议，外出时最好佩戴防风镜或宽边墨镜，优先选择带有UV400标识的款式，既能挡沙又能防紫外线。一旦沙尘入眼，应先轻轻闭眼，借助泪水自然冲刷；如果泪水无法将异物冲出，可用无菌生理盐水或干净清水冲洗。若冲洗后仍有不适，应及时就医。此外，风沙天尽量不要佩戴隐形眼镜，改用框架镜更为安全。温差刺激眼压易波动初春时节早晚温差大，这种气温变化会使血管收缩，可能诱发眼压波动，青光眼患者尤其要当心。日常防护应注意头部保暖，早晚出门戴上帽子和围脖。生活中尽量避免长时间低头弯腰，以减少眼压升高的风险。用眼方面，看手机或电视时可遵循“20-20-20”原则，即每20分钟向20英尺（约6米）外远眺20秒，同时有意识地多眨眼，帮助缓解干涩和疲劳。需要特别注意的是，夜间看电视时最好开启背景灯，避免在黑暗中长时间用眼，以免加重眼部负担。饮食调养眼底更亮堂在饮食调理方面，郭筱松建议老年人多吃菠菜、西兰花、玉米、南瓜、蓝莓、鸡蛋黄等食物。这些食材富含叶黄素、玉米黄质和多种维生素，有助于延缓晶状体老化。生活习惯上，日常饮食宜清淡少盐，睡前尽量少喝水，可以减轻眼睑浮肿。作息应尽量早睡早起，让眼睛得到充分休息。每天坚持温热敷眼十分钟，同样能够促进眼部血液循环，有效缓解疲劳。定期检查眼病早发现老年人应重视眼部的健康检查。郭筱松建议，60岁以上人群最好每年做一次全面的眼科检查，包括视力、眼压和眼底检查；对于患有糖尿病、高血压的老人，由于这类慢性病更容易引发眼部并发症，应每三到六个月检查一次眼底。需要警惕的是，一旦出现视力突然下降、眼痛头痛、看灯出现彩虹圈或眼前有黑影遮挡等症状，应尽早就医，切莫拖延，以免错过最佳治疗时机。

开春“三重考验”来袭专家支招老年人护眼要诀

【概要描述】东北的春天，冰雪消融，气温回升，正是老年人出门散步、踏青的好时节。然而，乍暖还寒、风沙频繁、紫外线渐强，也给老年人的眼睛带来了不小的挑战。黑龙江省老年病医院眼科副主任医师郭筱松提醒，春季泪液分泌减少、眼部抵抗力下降，容易诱发或加重干眼症、结膜炎、白内障等问题。只有掌握正确的护眼方法，才能稳稳守护眼健康。

风沙眯眼千万别乱揉

春季风沙天气多，沙尘和花粉容易随风进入眼内。如果不慎眯眼，千万不能用手揉搓，因为用力揉眼很容易划伤角膜，进而引发红肿、异物感甚至感染。郭筱松建议，外出时最好佩戴防风镜或宽边墨镜，优先选择带有UV400标识的款式，既能挡沙又能防紫外线。一旦沙尘入眼，应先轻轻闭眼，借助泪水自然冲刷；如果泪水无法将异物冲出，可用无菌生理盐水或干净清水冲洗。若冲洗后仍有不适，应及时就医。此外，风沙天尽量不要佩戴隐形眼镜，改用框架镜更为安全。

温差刺激眼压易波动

初春时节早晚温差大，这种气温变化会使血管收缩，可能诱发眼压波动，青光眼患者尤其要当心。日常防护应注意头部保暖，早晚出门戴上帽子和围脖。生活中尽量避免长时间低头弯腰，以减少眼压升高的风险。用眼方面，看手机或电视时可遵循“20-20-20”原则，即每20分钟向20英尺（约6米）外远眺20秒，同时有意识地多眨眼，帮助缓解干涩和疲劳。需要特别注意的是，夜间看电视时最好开启背景灯，避免在黑暗中长时间用眼，以免加重眼部负担。

饮食调养眼底更亮堂

在饮食调理方面，郭筱松建议老年人多吃菠菜、西兰花、玉米、南瓜、蓝莓、鸡蛋黄等食物。这些食材富含叶黄素、玉米黄质和多种维生素，有助于延缓晶状体老化。生活习惯上，日常饮食宜清淡少盐，睡前尽量少喝水，可以减轻眼睑浮肿。作息应尽量早睡早起，让眼睛得到充分休息。每天坚持温热敷眼十分钟，同样能够促进眼部血液循环，有效缓解疲劳。

定期检查眼病早发现

老年人应重视眼部的健康检查。郭筱松建议，60岁以上人群最好每年做一次全面的眼科检查，包括视力、眼压和眼底检查；对于患有糖尿病、高血压的老人，由于这类慢性病更容易引发眼部并发症，应每三到六个月检查一次眼底。需要警惕的是，一旦出现视力突然下降、眼痛头痛、看灯出现彩虹圈或眼前有黑影遮挡等症状，应尽早就医，切莫拖延，以免错过最佳治疗时机。

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发布时间：2026-02-28 09:35
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东北的春天，冰雪消融，气温回升，正是老年人出门散步、踏青的好时节。然而，乍暖还寒、风沙频繁、紫外线渐强，也给老年人的眼睛带来了不小的挑战。黑龙江省老年病医院眼科副主任医师郭筱松提醒，春季泪液分泌减少、眼部抵抗力下降，容易诱发或加重干眼症、结膜炎、白内障等问题。只有掌握正确的护眼方法，才能稳稳守护眼健康。

风沙眯眼千万别乱揉

春季风沙天气多，沙尘和花粉容易随风进入眼内。如果不慎眯眼，千万不能用手揉搓，因为用力揉眼很容易划伤角膜，进而引发红肿、异物感甚至感染。郭筱松建议，外出时最好佩戴防风镜或宽边墨镜，优先选择带有UV400标识的款式，既能挡沙又能防紫外线。一旦沙尘入眼，应先轻轻闭眼，借助泪水自然冲刷；如果泪水无法将异物冲出，可用无菌生理盐水或干净清水冲洗。若冲洗后仍有不适，应及时就医。此外，风沙天尽量不要佩戴隐形眼镜，改用框架镜更为安全。

温差刺激眼压易波动

初春时节早晚温差大，这种气温变化会使血管收缩，可能诱发眼压波动，青光眼患者尤其要当心。日常防护应注意头部保暖，早晚出门戴上帽子和围脖。生活中尽量避免长时间低头弯腰，以减少眼压升高的风险。用眼方面，看手机或电视时可遵循“20-20-20”原则，即每20分钟向20英尺（约6米）外远眺20秒，同时有意识地多眨眼，帮助缓解干涩和疲劳。需要特别注意的是，夜间看电视时最好开启背景灯，避免在黑暗中长时间用眼，以免加重眼部负担。

饮食调养眼底更亮堂

在饮食调理方面，郭筱松建议老年人多吃菠菜、西兰花、玉米、南瓜、蓝莓、鸡蛋黄等食物。这些食材富含叶黄素、玉米黄质和多种维生素，有助于延缓晶状体老化。生活习惯上，日常饮食宜清淡少盐，睡前尽量少喝水，可以减轻眼睑浮肿。作息应尽量早睡早起，让眼睛得到充分休息。每天坚持温热敷眼十分钟，同样能够促进眼部血液循环，有效缓解疲劳。

定期检查眼病早发现

老年人应重视眼部的健康检查。郭筱松建议，60岁以上人群最好每年做一次全面的眼科检查，包括视力、眼压和眼底检查；对于患有糖尿病、高血压的老人，由于这类慢性病更容易引发眼部并发症，应每三到六个月检查一次眼底。需要警惕的是，一旦出现视力突然下降、眼痛头痛、看灯出现彩虹圈或眼前有黑影遮挡等症状，应尽早就医，切莫拖延，以免错过最佳治疗时机。

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